Médicos de familia alertan del mayor riesgo de lesiones tras el confinamiento

El Grupo de Trabajo de Ejercicio Físico y Salud de la CAMFiC alerta de un incremento de lesiones en las personas que después del confinamiento vuelven a hacer actividad física o deporte sin un reinicio progresivo.

También recuerdan la necesidad de volver a la actividad extremando las medidas de protección y seguridad, que pasan por mantener las distancias de seguridad de un metro y medio a dos al caminar, y entre 10 o 20 metros al correr o ir en bicicleta y medidas higiénicas como el lavado de manos tanto al salir como al regreso a casa. Igualmente, remarcan los médicos y médicas de CAMFiC " la actividad física o deporte de baja intensidad debe hacerse con mascarilla".

Después de más 75 días sedentarios o con poca actividad física, volver a hacer ejercicio puede favorecer el riesgo de lesiones como agujetas, esguinces, periostitis (inflamación de la tibia) o fascitis plantares que se pueden evitar teniendo en cuenta algunas de las recomendaciones d el Grupo de Trabajo de Ejercicio físico y salud de la CAMFiC: durante el confinamiento hemos perdido gran parte de la forma física, con el fin preciso recuperarla poco a poco, rediseñando objetivos, priorizando salud ante competición, hay que calentar a el inicio de la sesión y practicar estiramientos suaves al finalizar, también dosificar la duración y la intensidad, y repartirla a lo largo de la semana en lugar de concentrarla en un par de sesiones.

Si se sale a caminar o correr, si es posible escoger entornos con hierba o tierra antes de que el asfalto, con calzado adecuado que absorba el impacto y con ropa transpirable. Y no olvidar vigilar la hidratación y protección solar. Aconsejan "beber agua o bebida isotónica antes, durante y después de hacer la actividad física o deporte. También es necesario que protegerse del sol con crema solar y una gorra".

Desde CAMFiC se quiere recordar que es fundamental para la salud y calidad de vida de las personas hacer alguna actividad física. La recomendación básica son 30 minutos de actividad física al día, 5 veces a la semana en personas adultas y 1 hora al día todos los días de la semana en niños y jóvenes.

A pesar de que las estadísticas muestran una media de incremento de 3kg de peso por individuo adulto durante el confinamiento, se ha producido una acumulación de grasa en detrimento de una pérdida de masa muscular por la reducción de actividad física. Esta sarcopenia está favoreciendo las caídas y las fracturas en personas mayores.

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